na boki

[...] (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Dipsy 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Unoszenie hantli na boki 3x8-12 Uginanie hantli siedząc przy modlitewniku 4x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12 Zmieniony przez [...]

[...] – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s 4.Wznosy hantli na boki 3s 1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s 3.Wyciskanie waskie sztangą 3s 1.Spięcia brzucha 4s Czwartek – klatka, biceps. [...]

[...] pierwszy(nogi sposobem powyzej na koniec treningu)************ PON: BARKI, LYDKI 1) Wyciskanie zza karku skrocone (od czubka glowy) 15/12/10/8/15 2)Wnoszenie sztangielek bokiem 3s* 20-25p 3)wspiecia na palce siedzac : 20/15/10/ SRODA: KLATA, BICEPS, TRICEPS 1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15 2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami [...]

Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

[...] wioslo podchwyt 5x10 x 100kg+ drop 100/80/60x 10 wioslo hantla z tempem 3/0/1/1 4x12 przyciaganie linki jednoracz siedzac+sciaganie drazka szeroko 3x15 Dzis: wyciskanie hantli na barki 4x20-12 unoszenie na boki+w przod 5x podciaganie sztangi do brody+odwrotny buterfly 4x szrugsy hantle 4x Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-15 21:49:08

[...] sq 5x15 wioslo hantla 34kg x12 + WL 90 kg x 12-15 ssx4 scaiganie z gory V caly stos x 20 + rozpietki 13,15,18kg x 15 wszystko x 3 + potrojny drop w rozpietkach unoszenie na boki 13kg x max+ sztanga do brody x8+szrugsy hantle x max x3 +potrojny drop w unoszeniach supinacja+francuz 3x plank 2x60s Wiecozrem jeszcze rower,ale bylo tak zimno ze po 20 [...]

[...] Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 37s12 37x10 Wyciskanie na barki siedzac 12x21kg 10x28kg 6x28kg Unoszenie na boki 15x12kg 12x15kg 10x18kg 10x19kg drop set Podciaganie sztangi wasko 14x 12x 10x Wczoraj bieganie 6,5km (dalej od soboty mam zakwasy szczegolnie na dupie -.-) [...]

[...] dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 [...]

Jeżeli nie chcesz chodzić na siłownię (pomyśl jeszcze nad tym) to ćwicz w domu wypady (w przód, tył na boki), półprzysiady, unoszenie nogi do boku, plie - typowe ćwiczenia stosowane w zajęciach typu fitness. Sprawdź w tutejszym atlasie ćwiczeń, na pewno będzie technika wypadów (bądź wykroków) i przysiadów. Możesz też wybrać się na aerobik (zajęcia [...]

[...] sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc [...]

skrętoskłony - stoisz lekkim rozkrokiem, rozkładasz ręce na boki i schylając się dotykasz lewą dłonią do prawej stopy, prostujesz się i prawą ręka dotykasz lewej stopy. Tak należy wykonywać skrętoskłony ? co one ćwiczą? mięśnie skośne?

Zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, [...]

[...] nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s(12-6powt) Unoszenie sztangielek na boki 3s (12-6) powt -szrugsy 3 s (12-6powt) Nogi Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce. 4 s Brzuch z pon PIATEK Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

fajnie ci widać mięśnie przy ściąganiu ;-) zawsze przy tym ćwiczeniu patrzę się w lustro z nieskrępowanym zachwytem w oczach :)) ja jeszcze przy ściąganiu rozsuwam lekko ten sznurek na boki w końcowej fazie, IMO lepiej czuć mięśnie ;-)

[...] Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Brzuszki 50x Środa: Uginanie nóg siedząc 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x10 Szrugsy 3x15 Rozpiętki [...]

Dziś weszło taki coś na barki: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym) - szrugsy 3x - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x Całość 40-45 min.

[...] siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce 3x12-12-12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie [...]

volvie tak dokladnie...maxymalnie wypompowujesz ostatnie sily z miesni w serii koncowej... tak samo robie przy wzniosach hantli na boki az po martwy ciag na prostych nogach... zawsze w ostatniej serii staram sie dac z siebie wszystko... wazna rzecz tez: IMO warto po 2-3tyg takiego treningu zrobic mala przerwe z inetnsywnoscia i pocwiczyc lajtowo [...]

@abs33 Ta lawka hermod przesuwa ci sie na boki? Bo u mnie rusza sie do przodu i do tylu ;p, az tak bardzo to nie przeszkadza,alle nie wiem czy to m tak byc :P